тренер-таки достучался до моей жопы : ))
сегодня утром я сползала с кровати и понимала, что вот оно пришло.

это была румынская тяга читать дальше но не простая, а на одной ноге, а вместо грифа были две гантели, которые держать в положении достаточно тяжело. гриф-то прямой и помогает держать равновесие, а с гантелями так просто не получится, т.к. руки разбредаются, и организму приходится тратить дополнительные усилия, чтобы удержаться в пространстве и времени.

в итоге бедная задняя поверхность бедра, в количестве одной ноги, должна была поднимать часть веса тела (в моем случае это почти 35 кг) и дополнительные 18 кг гантелей, обожи X D. и так 3х10 на каждую ногу, отдых перемежается вертикальной тягой (т.е. почти сплит, но с небольшим отдыхом).

короче, я сегодня без плечевого пояса и без задней части, йее...